خلیج اردو
دبئی: موجودہ غیر یقینی صورتحال میں فون پر بار بار خبریں چیک کرنے کا رجحان معمول بن گیا ہے، لیکن ماہرین نفسیات کہتے ہیں کہ یہ دماغی صحت اور نیند کے لیے نقصان دہ ہے۔ ماہرین نے رمضان میں وقتی تبدیلیوں کے دوران اضطراب کم کرنے اور پرسکون نیند کے لیے عملی مشورے دیے ہیں۔
ماہر نفسیات اسرا ساروار نے بتایا کہ غیر یقینی اوقات میں بڑھا ہوا ہوشیار رہنا معمول کی بات ہے، کیونکہ دماغ خطرات کے لیے مسلسل تیار رہتا ہے۔ اس کا مسئلہ یہ ہے کہ جب بار بار خبریں دیکھیں تو دماغ کو زیادہ تناؤ کا سبب ملتا ہے۔
ماہر نفسیات سریودھیا سری نواس کے مطابق، جسم کی “fight-or-flight” یعنی لڑائی یا فرار کی حالت فعال ہو جاتی ہے اور اسے بند کرنا مشکل ہوتا ہے۔
خبروں کے تسلسل کو روکا جائے
ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے مؤثر حل یہ ہے کہ خبروں کے استعمال پر حد مقرر کی جائے۔ دن میں ایک یا دو بار خبریں دیکھیں اور نوٹیفیکیشن بند کر دیں۔ صرف مستند اور سرکاری ذرائع پر اعتماد کریں اور غیر تصدیق شدہ سوشل میڈیا فورورڈز سے بچیں۔
حقیقت پر توجہ مرکوز کریں
5-4-3-2-1 تکنیک کے ذریعے دماغ کو موجودہ لمحے پر مرکوز کریں: پانچ چیزیں جو نظر آئیں، چار جو چھوئیں، تین جو سنیں، دو جو سونگھیں اور ایک جو چکھیں۔ آہستہ سانس لینے کی مشق بھی مفید ہے: چار سیکنڈ میں سانس لیں اور چھ سیکنڈ میں چھوڑیں، یہ دل کی دھڑکن کم کرتا ہے اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔
رمضان میں نیند کا تحفظ
سحر اور افطار کے شیڈول میں تبدیلی کی وجہ سے نیند سب سے پہلے متاثر ہوتی ہے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے خبروں کو بند کریں اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ہلکی کتاب پڑھنا، کشش یا دعا کرنا مفید ہے۔
سحر کے بعد نیند میں واپس جانے کے طریقے
سحر کے دوران پرسکون رہیں اور فون استعمال نہ کریں۔ سانس کی مشق کریں اور اگر فکر بڑھ جائے تو پہلے شام میں 10 منٹ کے لیے خیالات لکھ لیں تاکہ دماغ کے لیے فکر ختم ہو جائے۔ خود سے کہیں: "اس وقت میں محفوظ ہوں”، یہ تناؤ کم کرنے میں مددگار ہے۔
مدد کب حاصل کریں
اگر اضطراب یا نیند کے مسائل روزمرہ زندگی متاثر کریں تو ماہر نفسیات سے رابطہ ضروری ہے۔ ابتدائی مدد مسائل کو بڑھنے سے روک سکتی ہے۔
ایسٹر ڈی ایم ہیلتھ کیئر تین دن کے لیے مفت آن لائن مشاورت فراہم کر رہا ہے، جس کے ذریعے یو اے ای میں رہنے والے اپنے گھر سے لائسنس یافتہ ماہر نفسیات سے رازداری کے ساتھ بات کر سکتے ہیں۔
