خلیج اردو
دبئی: ہمارے کام کرنے والی زندگی کی حقیقت ہے کہ عالمی افرادی قوت کے ایک بڑے حصے کے لیے ہمیں نو گھنٹے تک ڈیسک کے پیچھے بیٹھنا پڑتا ہے، چاہے وہ دفتر میں ہو یا گھر میں، کام ناگزیر ہے۔
یہ امکان ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے ہماری ملازمتوں کی گستاخانہ نوعیت ہماری کمر کی لکیریں یا ہماری مجموعی جسمانی صحت کو کوئی فائدہ نہیں دے رہی ہے۔
زیادہ دیر تک بیٹھنا نہ صرف ہماری کمر اور گردن کے لیے کرنسی سے متعلق مسائل کا باعث بن سکتا ہے بلکہ جسمانی سرگرمی کی کمی بھی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ پھر بھی ہمیں اپنی روزمرہ کی ضروریات کا خیال رکھنے کے لیے ان ملازمتوں کی ضرورت ہے۔
یہ پانچ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی میز کو چھوڑے بغیر اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کر سکتے ہیں۔
غیر صحت بخش عادتوں کو کم کریں:
خاموش رہنے کو اپنا وطیرہ بنائیں۔ دفتر یا ڈیسک پر مرکوز کام کے ساتھ یہ مشکل معلوم ہو سکتا ہے لیکن روزانہ کی عادات کا ایک ہزار حصہ ہے جو آپ کو حرکت میں لانے میں مدد کر سکتا ہے۔ صرف اپنے دن کے سلاٹ کو کسی فعال چیز سے بدل کر کام کے قریب رہیں۔ اپنی گاڑی کے بجائے پیدل چلیں یا سائیکل پر آفس جائیں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لیں۔ اگر آپ کی کمپنی اجازت دیتی ہے تو ایسی میزوں پر کام کریں جو آپ کو کھڑے ہونے کی اجازت دیں یا ایسی میزیں حاصل کریں جن میں ٹریڈمل منسلک ہو۔
اپنے کور کو مشغول کرنے کے لیے اپنے گھر کے دفتر کی کرسی کو یوگا بال کے لیے تبدیل کریں۔ یا ٹخنوں کا وزن آزمائیں اور ہر 30 منٹ میں اپنی میز پر بیٹھ کر فلٹر کِکس کریں۔
چھوٹے دورانیے کےوقفے لیں اور کھڑے ہو ایا کریں اور بیٹھا کریں اور اس عمل کو دہرائیں
ڈیسک پر کام کرنے والے ملازمین ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی کرسی سے چپکے ہوئے ہیں۔ تحقیق نے بار بار خبردار کیا ہے کہ بیٹھنے کی بیماری ایسی حالتیں جو طویل عرصے تک حرکت نہ کرنے سے منسلک ہوتی ہیں،۔ حقیقت میں ہمارا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے اور ہم کم توانائی، چربی اور ایندھن جلاتے ہیں جس کی وجہ سے وزن زیادہ ہوتا ہے۔
اگر آپ سارا دن کام پر بیٹھے رہتے ہیں تو آپ کو ہر 30 منٹ بعد اٹھنا چاہیے اور گردش کی حوصلہ افزائی کے لیے آگے بڑھنا چاہیے۔ گھومنے پھرنے کے لیے وقت نکالیں، ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کریں اور ذہن سازی کا لمحہ نکالیں۔
اپنے دوپہر کے کھانے کا وقت استعمال کریں:
آپ کے کھانے کے وقفے پر آنا اور آرام کرنا پرکشش ہوسکتا ہے لیکن کام کرنے کے چند گھنٹوں کے بعد آپ کا جسم حرکت کرنے کے لیے تیار ہے اور اس کی ضرورت ہے۔ صرف 30 منٹ کی ورزش بہت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔
دبئی کے شہری فٹنس پلے گراؤنڈ میں ایک ماہ تک چلنے والے چیلنج کے دوران فٹنس کلاس، تفریحی ورزش چیلنج یا گروپ ایونٹ میں شامل ہوں، بصورت دیگر، لنچ کے دوران اپنے دفتر میں ہی ورزش کرنے میں وقت گزاریں۔
بدن کو کھینچیں یا اپنی میز پر منتقل کریں:
بیٹھتے وقت مسلسل 30 سیکنڈ کے وقفے لیں۔ اپنی انگلیوں کو چھوئیں، اور باقاعدگی سے اپنی پیٹھ موڑیں۔ ڈیسک فوکسڈ ملازمتوں کے حامل افراد کے لیے اسٹریچز کو اوپر سے نیچے سے شروع کیا جاتا ہے، جس کی شروعات گردن کے موڑ سے ہوتی ہے۔ آگے کا رخ کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے گھمائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سر کے بائیں جانب کو پکڑیں، اسے آہستہ سے اپنے دائیں کندھے کی طرف کھینچیں۔ بائیں جانب دہرائیں۔
ساتھی ملازمین کو اپنے ساتھ لے جائیں:
کچھ دوستانہ مقابلہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس لیے اپنے ساتھی کارکنوں کو فٹ ہونے کی کوشش میں شامل کریں۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے ساتھیوں کے ساتھ متحد ہونے اور کچھ مشکل کرنے کے فرقہ وارانہ فوائد اور ممکنہ طور پر آپ کو ورزش کے نظام پر قائم رہنے میں مدد ملے گی۔
دوپہر کے کھانے کے وقفے پر اپنے ساتھیوں کو آپ کے ساتھ چلنے کی ترغیب دیں۔ ایک مسابقتی ہدف ترتیب دے کر اس میں اضافہ کریں جیسے کہ ‘وہ شخص جو آخر میں سب سے زیادہ پش اپس کر سکتا ہے مفت ڈنر کا حقدار ہوگا لیکن صرف کسی ایسے شخص کا ہونا جس کا آپ جیسا ہی مقصد ہو آپ کو شکل میں آنے کے لیے بہت زیادہ ترغیب ملے گی۔
Source: Khaleej Times