متحدہ عرب امارات: نئی ملازمت میں گھبراہٹ؟ امپوسٹر سنڈروم پر قابو پانے کے طریقے

خلیج اردو
ابوظبہی: میں نئی ملازمت میں ایک ماہ سے ہوں اور اپنی کارکردگی پر اکثر گھبراہٹ محسوس کرتا ہوں۔ میں بار بار اپنے کام کو چیک کرتا ہوں اور غلطی ہونے کا خدشہ رہتا ہے۔ میں اس دباؤ کو کیسے سنبھالوں اور اپنی نئی ذمہ داریوں میں اعتماد کیسے پیدا کروں؟

جواب: نئی نوکری کا آغاز اکثر اسکول کے پہلے دن جیسا لگتا ہے — دلچسپ مگر بےچین۔ پہلے مہینے میں ہر ای میل کو دوبارہ چیک کرنا اور کسی غلطی کے اندیشے میں رہنا بالکل عام ہے۔ خوش آئند بات یہ ہے کہ تقریباً 70 فیصد افراد اپنے کیریئر میں کسی نہ کسی موقع پر خود کو "امپوسٹر” محسوس کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ آئن سٹائن نے بھی تسلیم کیا کہ کبھی کبھار وہ خود کو "بےاختیار دھوکہ باز” سمجھتے تھے۔

اپنی گھبراہٹ کو معمول سمجھیں
سب سے پہلے، یہ جان لینا ضروری ہے کہ یہ احساس عارضی ہے۔ امپوسٹر سنڈروم یا احساس کمتری وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہو جاتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کو کسی وجہ سے ملازمت دی گئی ہے۔ آپ کی مہارتوں اور تجربے نے آپ کو اس مقام تک پہنچایا ہے۔ نیا کردار اپنانے میں غیر یقینی فطری ہے اور یہی آپ کی ترقی کی علامت ہے۔ اگر یہ احساس قابو سے باہر ہو جائے تو یہ کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے، اس لیے اس کا بروقت مقابلہ ضروری ہے۔

غلطیوں کو سیکھنے کا موقع سمجھیں
کسی سے پہلے مہینے میں مکمل مہارت کی توقع نہیں کی جاتی۔ ہر غلطی کو سیکھنے کے موقع کے طور پر لیں۔ ہارورڈ کی تحقیق کے مطابق بہترین ٹیمیں وہ نہیں ہوتیں جو غلطی نہیں کرتیں، بلکہ وہ ہیں جو غلطیوں کو قبول کرتی اور ان سے سیکھتی ہیں۔ غلطی ہونے پر خود کو ملامت کرنے کے بجائے سوال کریں: "میں اس سے کیا سیکھ سکتا ہوں؟”

چھوٹی کامیابیوں سے اعتماد پیدا کریں
اپنے کام کو چھوٹے، قابلِ حصول اہداف میں تقسیم کریں۔ ہر چھوٹی کامیابی آپ کو یہ یقین دلائے گی کہ آپ اپنی نئی ذمہ داریوں میں کامیاب ہو سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات البرٹ بینڈیورا کے مطابق، معمولی کاموں پر مہارت حاصل کرنا خود اعتمادی بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ اپنی کامیابیوں اور ملنے والے مثبت فیڈبیک کا ریکارڈ رکھیں تاکہ منفی خیالات کا مقابلہ کیا جا سکے۔

ساتھ اور رہنمائی حاصل کریں
ساتھیوں اور سرپرستوں سے تعلق بنائیں۔ کسی بڑے پروجیکٹ یا ای میل کے مسودے پر کسی قابلِ اعتماد ساتھی سے رائے لینا سیکھنے کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اکثر آپ کو اندازہ ہوگا کہ آپ کا کام توقع سے بہتر ہے۔ اپنے مینیجر سے باقاعدہ چیک اِن کریں تاکہ آپ کو ترجیحات اور توقعات کا واضح اندازہ ہو۔

صبر اور خود پر مہربانی کریں
یاد رکھیں کہ اعتماد وقت کے ساتھ بنتا ہے۔ جو ساتھی ہر میٹنگ میں پراعتماد نظر آتے ہیں، وہ بھی کبھی نئے تھے اور انہوں نے بھی بےچینی کے لمحات گزارے ہیں۔ اپنی گھبراہٹ کو معمول سمجھ کر، چیلنجز کو سیکھنے کے مواقع میں بدل کر اور چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا جشن منا کر آپ بتدریج اعتماد حاصل کرلیں گے۔ کچھ مہینوں بعد، آپ فخر سے اپنے سفر کو دیکھیں گے اور نئے آنے والوں کو ہمدردی اور اپنے تجربے سے حوصلہ دیں گے۔